Můžeš jíst sladkosti a hubnout? Pravda, kterou lidem nikdo neříká..🍫👀

Jíst sladkosti při hubnutí, aniž by to naše snažení zastavilo a nebylo tak zdraví škodlivé? 🍪🍩🍰🍫

Sladkosti samy o sobě nejsou problém, když je jíš v rozumné míře. 🫡 Problém nastává tehdy, když jimi nahrazuješ plnohodnotná jídla, jíš je nárazově, bez rozmyslu, nebo ve velkém množství. V takových situacích ti skáče energie, hapruje inzulin, přichází chutě a například snaha o hubnutí se zbytečně komplikuje. 🫢

Proto ti teď dám dohromady tipy, které ti pomůžou sladké zařadit tak, aby to nenarušovalo progres ani zdraví. 👀

1. Sladké po fyzické aktivitě 🚴‍♀️🏃‍♀️💪

Po sportu není sladkost tak invazivní, protože tělo doplní energii a cukry se využijí spíše jako palivo, než tukové rezervy. Po cvičení máš přirozeně lepší citlivost na inzulin, což zlepšuje zpracování cukrů. Doporučuji k tomu ale i proteinový nápoj. Nejen, že doplníš kvalitní a rychlé bílkoviny, ale zpomalíš vstřebávání cukrů a stabilizuješ energii po jídle. Neznamená to ale, že se sladkost automaticky neuloží jako tuk (pokud jsi v přebytku). Stále rozhoduje celkový kalorický příjem, ale po tréninku má tělo vyšší citlivost na inzulin a cukry zpracuje efektivněji.

2. Sladké po hlavním jídle 🍛

Dej si sladké jako dezert hned po hlavním jídle. Pokud už máš v žaludku bílkoviny, tuky a vlákninu, vstřebávání cukrů bude pomalejší. To znamená, že nebude docházet k tak prudkým výkyvům cukru v krvi. A hlavně, už cítíš sytost, takže to množství sladkého nebude velké nebo tě to nebude lákat vůbec.

3. Menší porce jsou tvůj kámoš 🤏

Kontrola porcí je základ. Nemusíš si sladké odepírat, ale když to budeš mít pod kontrolou, užiješ si chuť bez výčitek. Takže třeba místo celé čokolády si dej kousek. Navíc, když si sladké vychutnáš pomalu, budeš mít z menší víc radosti. Ideálně ať sladkosti a jednoduché cukry netvoří víc než 10 % tvého denního příjmu energie, pokud nejsi opravdu velmi aktivní. Tohle doporučení se netýká ovoce – to obsahuje vlákninu a vodu, díky čemuž se cukry vstřebávají pomaleji, nezpůsobuje prudké výkyvy inzulinu a zasytí mnohem víc než klasické sladkosti. Mluvím hlavně o sladkostech, doslazovaných nápojích atd.

4. Využij sílu zero potravin 👌

Ano, tohle je docela kontroverzní téma. Každopádně trocha Coly Zero nebo jiného zero nápoje či potraviny neuškodí. Zero nápoje ti můžou pomoct zkrotit chutě na sladké, protože neobsahují kalorie a nemají významný vliv na hladinu cukru v krvi. Bavíme se ale o rozumném množství, třeba jednu skleničku-dvě, ne litry. Využij je jako občasnou pomůcku, ne jako základ pitného režimu.

5. Sladké s vlákninou a tukem 🌰

Jestli chceš utlumit negativní účinky sladkostí, přidej těsně před nebo po dobrotě vlákninu či zdravé tuky jako jsou například ořechy atd.. Tím zpomalíš vstřebávání cukru do krve a zůstaneš sytější delší dobu. A zároveň si užiješ ten sladký moment. (Čekám vtípky typu: A co čokoláda s oříškama? :D)

6. Nejez z nudy 😶

Kolikrát si dáš sladké jen z nudy nebo stresu? Tohle je největší past. Nauč se rozpoznat, kdy máš chuť na sladké jen kvůli náladě, a zkus to nahradit něčím jiným (třeba pohybem nebo relaxem). Když se ti podaří jíst sladké vědomě a ne kvůli emocím, máš vyhráno.

Když se to dělá chytře, tak si to ani nemusíš odpírat. Jen je potřeba mít kontrolu nad sladkým a né naopak. :))