Chřipková epidemie! Jak posílit imunitu a snížit riziko onemocnění? 🦠

Chřipková epidemie se žene Českem, což jistě víme a můžeme vidět v našem okolí. Všude viry, horečky, postel, pocení, takže je na čase si říct, jak se jí bránit a snížit tak riziko, že lehneš taky. 🛡️

✅ Faktem je, že až 70–80 % imunitního systému sídlí ve střevní sliznici.

A co to ovlivňuje? Tvůj mikrobiom..tedy to, co jíš, jak spíš a jak se hýbeš.

Zdravé střevo = lepší obrana proti virům.

Pokud jedeš plno cukru, fast foodu a alkoholu, mikrobiom trpí. A ty pak taky.
Každopádně takových tu bude asi minimum. 😀

Co jíst během chřipkové epidemie pro silnější imunitu? 💪

Tady dávám tip na TOP 5 potravin, které podporují imunitu i střevní mikrobiom:

🥬 Kysané zelí, kimchi, kefír – přírodní probiotika, která krmí „hodné bakterie“..Ujisti se, že jde o nepasterizované verze – například kysané zelí z farmářského trhu nebo domácí výroby. Pasterizací se totiž většina bakterií ničí.

🌾 Cibule, česnek, pórek, ovesné vločky – prebiotika, která živí ty správné druhy.

🐟 Losos, sardinky, vejce – vitamín D, omega 3 a zinek (klíčové pro imunitu)..btw. jakého lososa vybírat už víme, to jsem psal v minulém článku.

🍳 Vejce a játra – vitamín A, B12 – pomáhají sliznicím i boji s infekcí.

🥤 Kolagen + vývar – posilují střevní stěnu i regeneraci.

Pohyb a imunita během chřipkové epidemie! 👟

Pohyb je nedílnou součástí prevence! 😎

💪 Pravidelný pohyb posiluje imunitu. Hlavně aerobní aktivita (svižná chůze, kardio, tréninky bez extrémního vyčerpání).

❌ Příliš tvrdý trénink nebo přetrénování může naopak imunitu oslabit. Dbej tak na svou trénovanost.

🎯 Klíč: 3–4× týdně přirozený pohyb, trénink + dobrý spánek + regenerace

Když jsme u toho spánku..🛌

😴 Pokud nespíš kvalitně, tvoje imunita padá.

Studie ukazují, že lidé s nedostatkem spánku mají 4× vyšší riziko onemocnění po kontaktu s virem. 👀

Jaké doplňky mají smysl během chřipkové epidemie?

(Konečně přišel čas na ty klasické vitamíny v pilulkách, že? 💊😁)

Vidíš, že teprve až teď přichází na řadu pilulky, které mnoho lidí upřednostňuje v boji proti nemocem. 🙈 Přitom základ je tam výše. 😎

• Vitamín D3 (2000 IU denně)
• Zinek (15–25 mg denně)
• Vitamín C (250-500 mg)
• Betaglukan
• Probiotika – jen kvalitní (např. s kmeny L. rhamnosus GG nebo B. lactis)

Samozřejmě jídlo celkově je základ. Dostatek energie, správný příjem makro a mikroživin z dlouhodobého hlediska. A nezapomeň na dostatečný pitný režim! :))

Když se budeš držet těchto tipů, tak zvýšíš pravděpodobnost, že se to zmákne bez újmy. A když už to chytíš, tak máš velkou šanci, že se z toho dostaneš za pár dní a průběh nebude tak dramatický. 💪